Αυξημένη Όρεξη Κατά την Εγκυμοσύνη: Τι Πρέπει να Γνωρίζετε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι η όρεξή σας έχει αυξηθεί. Το σώμα σας καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού, γεγονός που απαιτεί επιπλέον ενέργεια και θερμίδες. Οι ανάγκες σε θερμίδες αυξάνονται φυσικά σε σχέση με πριν από την εγκυμοσύνη, ειδικά αν αντιμετωπίζετε πείνα συχνά ή ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πότε Αυξάνεται η Όρεξη στην Εγκυμοσύνη
Η αυξημένη όρεξη μπορεί να εμφανιστεί ήδη από το πρώτο τρίμηνο, αν και για πολλές γυναίκες η όρεξη αυξάνεται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, όταν οι πρωινές ναυτίες υποχωρούν. Μπορεί να νιώθετε συχνά πεινασμένες, ιδίως όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, κάτι που είναι πιο συχνό τη νύχτα ή το πρωί, μετά από ώρες χωρίς φαγητό.
Γιατί Αυξάνεται η Όρεξή σας
Η αύξηση της όρεξης είναι μια φυσιολογική απάντηση στην ανάπτυξη του μωρού, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Καθώς το σώμα σας δουλεύει πυρετωδώς για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, οι ανάγκες σας σε θερμίδες αυξάνονται. Κατά το δεύτερο τρίμηνο, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 300-350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ενώ στο τρίτο τρίμηνο ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε περίπου 500 θερμίδες.
Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες, οι οποίες σχετίζονται συχνά με αυξημένη όρεξη.
Πώς να Διαχειριστείτε την Αυξημένη Όρεξη
1. Επαρκής Ενυδάτωση
Καταναλώστε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, ειδικά τους ζεστούς μήνες. Αποφύγετε αναψυκτικά και ζαχαρώδη ποτά που δεν προσφέρουν διατροφική αξία.
2. Ισορροπημένη Διατροφή
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες ώστε να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η ποικιλία είναι το κλειδί για τη σωστή θρέψη.
3. Φυτικές Ίνες
Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν όχι μόνο στην πέψη, αλλά και στον κορεσμό, μειώνοντας την αίσθηση της πείνας.
4. Λιγούρες με Μέτρο
Ενδώστε στις λιγούρες σας, αλλά διατηρήστε το μέτρο. Η απόλυτη αποχή από τα φαγητά που επιθυμείτε μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση αργότερα.
5. Μικρά και Συχνά Γεύματα
Τα συχνά γεύματα βοηθούν να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και να αποφεύγετε προβλήματα όπως καούρες και ναυτία.
6. Υγιεινά Σνακ
Κρατήστε πάντα υγιεινά σνακ μαζί σας, όπως ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, για να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής κατά την εγκυμοσύνη είναι το κλειδί για την καλή υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
