Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μυών, του νευρικού συστήματος και των οστών. Παράλληλα, συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Εύλογη είναι η απορία πολλών τι μαγνήσιο να πάρω;
Στα φαρμακεία, ωστόσο, υπάρχουν αρκετά διαφορετικά είδη μαγνησίου, γεγονός που συχνά προκαλεί σύγχυση. Δεν έχουν όλα την ίδια απορρόφηση ούτε την ίδια επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να καταλάβουμε ποιο είναι καταλληλότερο για εμάς;
Ποια είναι τα διαφορετικά είδη μαγνησίου;
Κάθε μορφή μαγνησίου έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που αξίζει να γνωρίζουμε πριν επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα.
Κιτρικό μαγνήσιο
Πρόκειται για μία από τις πιο γνωστές μορφές, με καλή απορρόφηση από τον οργανισμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κάλυψη αυξημένων αναγκών ή ανεπαρκούς πρόσληψης μαγνησίου. Παράλληλα, έχει υπακτική δράση, γι’ αυτό μπορεί να φανεί χρήσιμο σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Σε ορισμένους ανθρώπους, όμως, προκαλεί διάρροια.
Δισγλυκινικό μαγνήσιο
Συνήθως προτιμάται από ανθρώπους που θέλουν να αποφύγουν τις γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Έχει συνδεθεί εμπορικά με την καλύτερη ποιότητα ύπνου και τη χαλάρωση, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις ότι προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη σε αυτούς τους τομείς συγκριτικά με άλλες μορφές.
Οξείδιο του μαγνησίου
Είναι μια οικονομική και ευρέως διαθέσιμη επιλογή. Παρότι περιέχει μεγάλη ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, η απορρόφησή του είναι σχετικά περιορισμένη. Χρησιμοποιείται επίσης σε σκευάσματα για τη δυσκοιλιότητα.
Μηλικό μαγνήσιο
Συχνά προωθείται ως συμπλήρωμα για όσους αισθάνονται κόπωση ή μυϊκή καταπόνηση. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι η συγκεκριμένη μορφή είναι αποτελεσματικότερη στην αντιμετώπιση της κόπωσης σε σχέση με άλλες μορφές μαγνησίου.
L-θρεονικό μαγνήσιο
Έχει μελετηθεί για την πιθανή επίδρασή του στη μνήμη και στις γνωστικές λειτουργίες. Παρ’ όλα αυτά, η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε σχετικά πρώιμο στάδιο και δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα που να επιβεβαιώνουν σημαντικά οφέλη.
Πώς θα καταλάβετε ποιο χρειάζεστε;
Η επιλογή εξαρτάται κυρίως από τον λόγο για τον οποίο σκέφτεστε να πάρετε μαγνήσιο.
Εάν χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψή σας, το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να αποτελέσει μια κατάλληλη επιλογή χάρη στην απορρόφησή του.
Αν αντιμετωπίζετε ευαισθησία στο πεπτικό σύστημα, ίσως σας εξυπηρετεί περισσότερο μια μορφή με καλύτερη γαστρεντερική ανεκτικότητα, όπως το δισγλυκινικό.
Για προβλήματα ύπνου, έντονη κόπωση ή μυϊκές κράμπες, είναι σημαντικό να εντοπιστεί πρώτα η αιτία, καθώς τα συμπτώματα αυτά δεν οφείλονται απαραίτητα σε έλλειψη μαγνησίου.
Χρειάζονται όλοι συμπλήρωμα μαγνησίου;
Όχι απαραίτητα. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, καταναλώνοντας ξηρούς καρπούς, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, ιδιαίτερα σε άτομα με προβλήματα στα νεφρά.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι δεν υπάρχει ένα είδος μαγνησίου που να είναι ιδανικό για όλους. Η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται από τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, τη μορφή του συμπληρώματος, τη δοσολογία και το ατομικό ιστορικό υγείας. Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσετε κάποιο σκεύασμα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.
